if

Witam serdecznie :) Postanowiłem się podzielić z wami efektami mojej redukcji, skonsultować je, przyjąć konstruktywną krytykę… Redukcję zacząłem końcem lutego tego roku. Startując z wagi ok. 80kg przy wzroście 172cm (Mam 30 lat). Obecnie jest to 64kg. Poziom tkanki tłuszczowej 17% (na wadze elektronicznej) 12% (przy pomiarach fałd suwmiarką), więc [...]

Cześć Chcę zrobić lekką redukcję. Mam 25 lat, waga 75kg, wzrost 1.7m. Jakiś tam staż treningowy jest, ciężko powiedzieć ile, ale było i bieganie, pływanie, fbw, splity, crossy, generalnie mam doświadczenie, jednak chciałem podejść teraz trochę inaczej. W przeszłości zdarzało mi się liczyć kcale, ale standardowa dieta, makro na poziomie x,y,z [...]

Cześć. Zacznę może od początku. Mam 37 lat, 175cm wzrostu i 83kg wagi. Półtora roku ważyłem 142kg. Udało mi się zrzucić 59kg głównie dzięki diecie IF (posiłki przeważnie między 15 a 22) i dużej ilości ruchu (marsze na bieżni, nordic walking, ring fit na nintendo). Niestety wraz ze spadkiem wagi "spaliłem" mięśnie. Stąd decyzja o rozpoczęciu [...]

W takim razie na następny raz powiedz mu to osobiście, a nie zaśmiecaj forum, do tego nie miej do mnie pretensji o rzeczy, których wiedzieć nie jestem w stanie. Jak będziesz miał dzieciaka to go będziesz katował, bo jest twój i tak możesz?! If my woman w`d try to kick my ass I`d say: "You get your bitch ass back to the kitchen and make me some [...]

Przysiady ze sztangą wykonuj w taki sposób - 2 sekundy opuszczanie, a 4 podnoszenie (nie pomyliłem się, wcale nie odwrotnie), to powinno dać duży przyrost siły przy małym wzroście masy. If my woman w`d try to kick my ass I`d say: "You get your bitch ass back to the kitchen and make me some pie!"

[...] ground. This "Moscovite method" is just one of a score of styles employed in sambo, and it is again said to go far back in Russian history. Indeed, even recently, if one had the misfortune to tour Moscow by night one could easily observe this ingenious kick from a great many a hooligan and stilyaga who line the not-so-safe-after-dark [...]

Zmuszanie do pracy zmęczonych mięśni musi przeszkadzać w regeneracji. If my woman would try to kick my ass I`d say: "You get your bitch ass back to the kitchen and make me some pie!"

Dziękuję, a czym się różnią hack-przysiady od klasycznych? If my woman would try to kick my ass I`d say: "You get your bitch ass back to the kitchen and make me some pie!"

Uważaj, bo jak chcesz tak zaczynać (a 3 m-ce to dopiero początek) to szybko osierocisz swoje pociechy. If my woman would try to kick my ass I`d say: "You get your bitch ass back to the kitchen and make me some pie!"

W żadnym wypadku 15 serii!!! To cię przetrenuje. 3 ćw. po 3 serie są w sam raz. If my woman would try to kick my ass I`d say: "You get your bitch ass back to the kitchen and make me some pie!"

taaaaak, po takim krzesełku nie powinieneś mieć więcej pytań. If my woman would try to kick my ass I`d say: "You get your bitch ass back to the kitchen and make me some pie!"

Robaq: nie znam się na walkach, ale chodzi mi o twojego psa. Jeżeli kładzie się na plecach to znaczy, że uznaje twoją wyższość, a w ten sposób pokazuje uległość. W walce dwóch psów zwyciezca wtedy odchodzi. Jeżeli jednak chciałby pogryźć leżącego w ten sposób psa (lub kiedy ty chcesz go bić) to leżący pies uznaje, że napastnik ma zamiar go zabić i [...]

Staraj się łączyć rzeczy tłuste z ww prostymi, a szczególnie przed snem. If my woman would try to kick my ass I`d say: "You get your bitch ass back to the kitchen and make me some pie!"

:)))))))) If my woman would try to kick my ass I`d say: "You get your bitch ass back to the kitchen and make me some pie!"

Wyciskaj na skosie 15 stopni If my woman would try to kick my ass I`d say: "You get your bitch ass back to the kitchen and make me some pie!"

Na rzeźbę ćwiczenia brzucha z ciężarami nie są odpowiednie - zbudują masę mięśniową, która może wystawać przed klatkę. If my woman would try to kick my ass I`d say: "You get your bitch ass back to the kitchen and make me some pie!"

Przy ćwiczeniu barków radzę wykonywać tylko 1 powtórzenie, które będzie trwało 1 minutę (30 sek. podnoszenie i tyle samo opuszczanie). Aby coś takiego zrobić musisz wykonać to małym ciężarem, przybędzie ci więcej siły i masy niż po ćwiczeniu z kilkudziesięcioma powtórzeniami. If my woman would try to kick my ass I`d say: "You get your bitch [...]

"If you try to throw a high kick,your opponent will take you down." nurek

hans, chyba się pomyliłeś. Pewnie chodziło ci o nogi ułożone równolegle do podłogi. If my woman would try to kick my ass I`d say: "You get your bitch ass back to the kitchen and make me some pie!"

Wykonując ćwiczenia obciążające kręgosłup możesz zahamować wzrost. Myślę, że hantlami 2x7kg da się zrobić całkiem sporo. Niedawno byłem przez tydzień na działce i miałem tam do dyspozycji jedynie 1 hantlę 12 kg, a trening robiłem taki, że były zakwasy. Na plecy to pływałem. Na barki spróbuj wyciskanie W. Klatkę przetrenowałem samymi pompkami (2 [...]